在「健康中國2030」的大時代背景下，全民健康已成為我們的共同追求。特別是女性朋友們，你們的健康更是家庭幸福的基石。《中國婦女發展綱要（2021—2030年）》也明確指出，要全面貫徹落實男女平等基本國策，為女性提供全生命周期的健康管理。今天，就讓我們一起探討婚前孕前的健康寶典，為未來的幸福生活打下堅實基礎！
婚前孕前保健小貼士
葉酸服用指導
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補充葉酸可預防寶寶神經管畸形。
（1）一般您需要從孕前3個月開始每天服用0.4mg葉酸，至少服用至妊娠滿3個月。
（2）如果您曾生過神經管畸形兒，或夫妻一方患神經管畸形，或男方既往有神經管畸形生育史，建議孕前至少1個月開始，每天服用4mg葉酸，直至妊娠滿3個月。
（3）如果您患糖尿病、肥胖、癲癇、胃腸道吸收不良性疾病，或正在服用卡馬西平、丙戊酸、二甲雙胍等藥物，建議孕前至少3個月開始，每天服用葉酸0.8-1.0mg，直至妊娠滿3個月。
另外，您還可多攝入富含葉酸的食物，如動物肝、腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。
建立健康的生活方式
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（1）注重孕期營養。近期發表在世界尖端雜誌上的一篇文章指出：母親營養不良的代際遺傳與生命早期1000天息息相關。故孕前需增加營養，不偏食，不挑食。飲食清淡，少油少鹽，粗細葷素搭配均衡，堅持每天喝牛奶，吃大豆、豆製品，多吃新鮮蔬菜水果、薯類，適當增加海產品的攝入。
（2）注意居住環境。不住新裝修的房間，孕前及孕期都要遠離不利環境(包括農藥、鉛、汞等重金屬、射線、噪音和高溫)，儘量不染髮，不密切接觸貓狗，最好不用電熱毯,不洗桑拿浴。
（3）保持健康行為。早睡早起，戒煙戒酒，遠離吸煙人群和毒品。保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。
溫馨提示：備孕，丈夫也要積極參與哦，未來寶寶的質量不僅取決於卵子，也取決於精子。戒煙戒酒，遠離輻射，暫別時尚生活，補充葉酸，保持好情緒。
停用避孕藥多久可以懷孕？
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短效口服避孕藥一旦停藥即可計劃妊娠，復方長效口服避孕藥停藥3個月可計劃妊娠，皮下埋置避孕劑和宮內節育器取出後3個月可計劃妊娠，復方避孕針停用5個月恢復排卵後可計劃妊娠。
剖宮產史備孕媽媽注意事項
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剖宮產手術會在子宮上留有瘢痕，有剖宮產史的女性再次妊娠時，發生胎盤植入、前置胎盤、子宮破裂、產後出血等問題的風險相對增加。
如果您是一位有過剖宮產史的備孕媽媽，最好在剖宮產術後18-24個月後再懷孕。那如果是高齡（≥35歲）的剖宮產史備孕媽媽，考慮到女性生育力問題，則建議術後12-24個月後再懷孕。
準備懷孕前，一定要去正規醫院進行婦科和B超檢查，確定子宮恢復良好再計劃受孕。此外，懷孕早期也需要去醫院進行B超檢查，確定孕囊著床是否位於子宮瘢痕處，以便及早採取相關措施，確保孕育安全。
備孕期間疫苗接種情況
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備孕婦女建議孕前完成疫苗接種，接種減毒活疫苗後應避孕4周。妊娠期間使用滅活疫苗和類毒素疫苗是安全的。若接種疫苗後發現已經妊娠，不推薦僅以此原因終止妊娠。
- 備孕夫婦若無B肝保護抗體，特別是丈夫為B肝攜帶者或患者，女方為正常且沒有免疫時，應接種B肝疫苗。
- 孕期不建議接種HPV疫苗，如果備孕期開始HPV疫苗的接種，後發現妊娠，則建議將疫苗接種的完成推遲到產後。
- 流感疫苗屬於滅活疫苗，故備孕期和妊娠任何階段的女性均可接種。
麻疹-腮腺炎-風疹疫苗和水痘疫苗均屬於減毒活疫苗，應在妊娠前至少28天或產後接種，如果風疹檢查結果為陰性，建議在孕前3個月接種風疹疫苗。因水痘疫苗 為兩劑，故建議備孕婦女在嘗試妊娠前2個月開始接種。
- 百日咳疫苗：從未接受過百日咳疫苗或百日咳疫苗接種情況不詳的育齡婦女，建議孕前給予單次疫苗接種。
麻疹-腮腺炎-風疹疫苗和水痘疫苗均屬於減毒活疫苗，應在妊娠前至少28天或產後接種，如果風疹檢查結果為陰性，建議在孕前3個月接種風疹疫苗。因水痘疫苗 為兩劑，故建議備孕婦女在嘗試妊娠前2個月開始接種。
合理用藥
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藥物在體內代謝需要一定的時間，有些藥物代謝速度比較慢，如果夫妻雙方孕前較長時間使用，到懷孕時可能體內還有一定藥物殘留。因此如果準備懷孕，夫妻雙方最好提前向專業醫生諮詢，停服對懷孕有影響的藥物或者替換成別的藥。
重視口腔問題
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齲齒和牙周炎均由細菌引起，存在該問題的女性如果懷孕，牙周中的細菌通過母體影響胚胎。因此，孕前要做一次全面的口腔檢查，發現口腔疾病及時治療，為孕育胚胎做好準備。
正確應對疾病
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如果您患有高血壓、糖尿病、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退等慢性病的女性，如果懷孕會成為高危孕產婦的可能性相對較大。這些女性懷孕後可能導致胎兒發育不良、流產、早產，甚至致胎兒發生出生缺陷。故準備懷孕的夫婦如患慢性病，應在專業醫師的指導下先行治療，待病情控制穩定後再懷孕。
患愛滋病、梅毒、B肝等傳染性疾病的女性，如果懷孕會通過垂直傳播導致胎兒感染。夫婦雙方患有這些疾病時，應先積極治療，待病情控制穩定後在醫師的專業指導下懷孕。
保持最佳的體重
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體重是影響懷孕成功率的重要因素之一。過胖或過瘦都可能影響受孕。備孕期間，女性應積極調整體重，使之處於正常範圍內。通過計算孕前體質指數（BMI），可以判斷自己的體重是否健康。
不要錯過生育「黃金」年齡
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對於健康女性來說，24-29歲是生育力最旺盛的階段。卵子質量好，受孕成功率高，妊娠期、分娩期和產後併發症最少，胎兒出生缺陷的風險也較低，利於母嬰健康。
找准受孕最佳時機
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想要提高受孕機率，找准受孕的最佳時機是關鍵。大多數女性每月排卵一次，排卵日通常在下次月經前的第14天。排卵後，卵子只能存活12-24小時，因此受孕最佳時間為排卵日的前後兩天。通過觀察基礎體溫變化或使用排卵試紙，可以預測排卵時間，提高受孕機率。
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