太极拳对呼吸的要求：自然、深长、与动作相协调

太极拳对呼吸的要求非常明确，以下是根据参考文章中的相关数字和信息，对太极拳呼吸要求的分点表示和归纳：

呼吸的自然性：

• 太极拳强调呼吸的自然性，要求练习者在练习过程中保持自然的呼吸节奏，不刻意追求深呼吸或慢呼吸。
• 初学者应采用自然呼吸法，随着动作的熟练和身体素质的提高，再逐渐尝试其他呼吸方法。

呼吸的深度和长度：

• 对于有一定基础的练习者，太极拳要求逐渐学会深长呼吸，使呼吸能够深入到肺部底部，增加氧气的摄入量。
• 深长呼吸有助于更好地调节内气，增强身体的稳定性。

腹式呼吸：

• 太极拳提倡使用腹式呼吸，即呼吸时腹部起伏明显。这种呼吸方式能够更好地调节内气，增强身体的稳定性。
• 腹式呼吸法包括自然呼吸法（腹式正呼吸法）和逆式呼吸法（腹式逆呼吸法）。自然呼吸法要求呼吸时小腹部要任其自然地起伏鼓荡，而逆式呼吸法则要求吸气时小腹向里收缩，呼气时小腹向外鼓出。

呼吸与动作的配合：

• 太极拳要求呼吸与动作相互协调，形成内外合一的整体运动。
• 在动作转换过程中，通常采用“吸合呼开”的原则，即当身体处于收缩、内合的状态时吸气，当身体展开、外放时呼气。
• 在发力动作中，如蹬脚、分腿等，通常配合呼气进行，以呼气的力量推动动作的完成。

避免憋气：

• 在练习太极拳时，要避免憋气现象。憋气不仅会影响呼吸的顺畅，还会对身体健康造成不良影响。

根据个人体质调整呼吸：

• 每个人的体质和健康状况都不同，因此在练习太极拳时，应当根据个人情况调整呼吸方法和节奏，避免盲目模仿他人。

分阶段练习：

• 初学者可以先从简单的呼吸方法开始练习，如自然呼吸和腹式呼吸。随着动作的熟练和身体素质的提高，再逐渐尝试深长呼吸和发力呼吸。

总结来说，太极拳对呼吸的要求是自然、深长、与动作相协调，并强调腹式呼吸的重要性。练习者应根据自己的体质和练习阶段调整呼吸方法，逐渐掌握正确的呼吸方式，以达到更好的练习效果。