太極拳對呼吸的要求：自然、深長、與動作相協調

太極拳對呼吸的要求非常明確，以下是根據參考文章中的相關數字和信息，對太極拳呼吸要求的分點表示和歸納：

呼吸的自然性：

• 太極拳強調呼吸的自然性，要求練習者在練習過程中保持自然的呼吸節奏，不刻意追求深呼吸或慢呼吸。
• 初學者應採用自然呼吸法，隨著動作的熟練和身體素質的提高，再逐漸嘗試其他呼吸方法。

呼吸的深度和長度：

• 對於有一定基礎的練習者，太極拳要求逐漸學會深長呼吸，使呼吸能夠深入到肺部底部，增加氧氣的攝入量。
• 深長呼吸有助於更好地調節內氣，增強身體的穩定性。

腹式呼吸：

• 太極拳提倡使用腹式呼吸，即呼吸時腹部起伏明顯。這種呼吸方式能夠更好地調節內氣，增強身體的穩定性。
• 腹式呼吸法包括自然呼吸法（腹式正呼吸法）和逆式呼吸法（腹式逆呼吸法）。自然呼吸法要求呼吸時小腹部要任其自然地起伏鼓盪，而逆式呼吸法則要求吸氣時小腹向里收縮，呼氣時小腹向外鼓出。

呼吸與動作的配合：

• 太極拳要求呼吸與動作相互協調，形成內外合一的整體運動。
• 在動作轉換過程中，通常採用「吸合呼開」的原則，即當身體處於收縮、內合的狀態時吸氣，當身體展開、外放時呼氣。
• 在發力動作中，如蹬腳、分腿等，通常配合呼氣進行，以呼氣的力量推動動作的完成。

避免憋氣：

• 在練習太極拳時，要避免憋氣現象。憋氣不僅會影響呼吸的順暢，還會對身體健康造成不良影響。

根據個人體質調整呼吸：

• 每個人的體質和健康狀況都不同，因此在練習太極拳時，應當根據個人情況調整呼吸方法和節奏，避免盲目模仿他人。

分階段練習：

• 初學者可以先從簡單的呼吸方法開始練習，如自然呼吸和腹式呼吸。隨著動作的熟練和身體素質的提高，再逐漸嘗試深長呼吸和發力呼吸。

總結來說，太極拳對呼吸的要求是自然、深長、與動作相協調，並強調腹式呼吸的重要性。練習者應根據自己的體質和練習階段調整呼吸方法，逐漸掌握正確的呼吸方式，以達到更好的練習效果。