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减肥
近日，导演、演员贾玲发文称自己在1年多里拍了一部电影，并减重100斤。“贾玲成功减肥100斤”这一消息随即引发热议，引来不少网友羡慕，纷纷表示要跟着减重。
对此，我院营养科主任楼建军明确表示，瘦下来看到更好更美的自己确实会令人感到心情愉悦，但对于大多数人而言，科学合理的减重减肥才是“王道”。
“一般来说，体重指数（BMI）超过24就要考虑偏重了，需要考虑进行适当的体重控制了。”楼建军表示，减重需要循序渐进，正常情况下，人体一周体重下降最好控制在0.5千克至1千克之间，一个月减重最好不要超过4千克。过快的减重可能出现代谢紊乱、免疫力下降、低血糖、精神差、虚弱等不良反应，反而会影响身体健康。
楼建军强调，减重切忌过度控制饮食，每餐吃七八分饱比较合适。可以选择减少甜食、肥肉、高汤、油炸食物的摄取，这样可以减少每日20%～30%的热量摄入。“也不要采用过度高蛋白低碳水的饮食模式，每天要摄入一定量的主食，保证食物的品类丰富。”楼建军介绍，最新版中国居民膳食指南推荐我们每天吃12种以上的食物，每周保证25种以上食物的摄入，才能很好地满足人体对各类营养物质的需求。
楼建军提醒，大家在减重的同时更要注重减肥，在减掉脂肪的同时尽量少减肌肉，如果能在减掉大肚腩的时候，有几块若隐若现的腹肌就更“完美”了。“大家在饮食控制的基础上，最好配合适量的运动。”楼建军表示，最新版中国居民膳食指南建议每位成年人减少久坐时间、每小时起来动一动，推荐每天花30～60分钟、主动进行身体活动6000步，每周花150～300分钟、至少进行5天中等强度身体活动，鼓励每周2～3天（间隔）、适当进行高强度有氧运动和抗阻运动。
“运动也是需要量力而为的，大家要根据自己的身体状况，逐步增加到推荐的身体活动量。”楼建军坦言，明星的快速减重、增重是为了角色需要，我们的减重多是为了健康需要，目的不同、采用的方式也应有所区别。市民群众减肥减重时，一定要把握好“度”，切忌操之过急。
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作者：营养科
编辑：孙迪
审核：陈莹